Witam wszystkich chciałem prosić o rade mam 19 lat ważę 72 kg mam 187 cm wzrostu 33 cm w bicu i 100 cm w klacie prosiłbym o ułożenie dobrej rozpiski co do ćwiczeń na masę lub siłę dziękuje i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]
[...] miesiecy jak juz mozliwosci twojego organizmu sie troche wyczerpia. na razie przy dobrej diecie i rozsadnym treningu bedziesz mial dobre efekty. co do wzrostu to trening na mase w tym wieku moze miec troche zly wplyw. tak mi sie wydaje bo sam zaczalem wczesnie cwiczyc i nie uroslem juz nic, zreszta nie tylko ja, kumple z ktorymi cwiczylem tez:/ [...]
Technik jest wiele i rozne czasy moga byc. W sumie na mase to tak jak kolega wyzej napisal. Z tym ze ja na wieksze partie ciala robie sobie dluzsze przerwy a na mniejsze typu bic tric krotsze. Z tym co napisales o normlanym oddechu to tez racja ale ja raczej odnosze sie do takiego schematu, w ktorym jestem w stanie zrobic kolejna serie z obrana [...]
odp na pytanie: Nie, olej dietę, w ogóle Ci nie potrzebna :D Sama chemia sprawi że mięśnie Ci urosna same od tych zalediwe kilku mililitrów które sobie gdzieś tam kiedyś wbijesz :D:D:D Na masę najlepszy jest MC Donnald's. Jedz tam regularnie 5x dziennie po 3 hamburgery to napewno urośniesz fajnie A tak serio to oczywiście że tak!! A co Ty sobie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
a co tu można odpowiedziec? na mase jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a gdy tak owego nie bedzie miał to czy weżmie kreatyne czy gluyamine nie zrobi to zadnej roznicy.
Zrób quiz z opcjami do głosowania, forumowicze zagłosują a Ty wtedy zrobisz tak jak wyjdzie z głosowania. Niech zadecyduje o Twoim losie i treningu demokracja. Nie obraź się ale to pytanie na koniec jest po prostu głupie. To że najlepiej wyglądasz w okresie budowania siły świadczyć może np o tym, że masz beznadziejny trening na masę. Ale [...]
Tak więc. Czytałem i z tego co sie doczytałem ćwiczenia na mase powinny dać efekty za ok 6-8 tygodni. Więc jesli po upłynięciu 8 tygodni będe szerszy w barkach i wogule będe bardziej przypakowany, to czy będe mógł zacząć trening na rzeźbę ciała?? Najbardziej chodzi mi o brzuch :P Więc jak to jest. Hej wiesz ja naprawde nie moge tam znaleźć ćwiczeń [...]
rozumiem o co ci chodzi ale jak to jest z treningiem na mase jak jest poprawnie jak robimy np klatke i mamy w treningu 4 rozne cwiczenia np. wyciskanie , rozpietki itd po 10 powtorzen to czy robimy to naprzemian czyli jade, cwiczenia po kolei 1,2,3,4 czy najpier robie 4 serie pierwszego, potem 4 serie drugiego itd jak jest poprawnie ?
[...] brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe W cwiczeniach podstawowych (WL, DL, SQ, MZ) trenujesz wg procentow 5 serii min. co tydzien ustal sobie jakas progresje (tu troche sie sprawa komplikuje, ale mozna jechac wg. schematow), a w pozostalych cwiczeniach powtorzenia tak jak na mase tz. 10-4, przerwy sa dluzsze. pozdro
no mleko tez bedzie tak zamiennie, maslo to obojetnie jakie, wrzucilem 1sze lepsze z listy, ale sie zastanawiam co by mozna dawac zamiast tego chleba jak caly czas mam dostep do kuchni - nigdzie nie wyjezdzam i czy 5 posilkow to nie za malo na mase??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masuj. Ale nie przesadź z nadwyżką kalorii, żeby Cie nie zalało. To jest mały fat, jak na to patrzę. Poczekaj, aż wypowiedzą się inni, bo zawsze lepiej wtedy pomyśleć, co kto o tym sądzi. Prawdopodobnie to wina diety, musisz ją ułożyć, żeby efekt był lepszy, czy to na masę, czy na redukcję. Poczytaj podwieszone posty i podejmij decyzję. Pzdr
sonicx0 jajco nie białko może, białko jak coś to przy brakach w diecie (ale tak czy siak ta dieta musi być). diGiel jeśli masz płaski brzuch to mimo tego dieta na masę, zajrzyj do działu odżywianie. A6W odpuść, bo to, że jest to ciężki trening to efektów 0, poza niezłą pompą,która z 2 tygodnie po skończonym A6W mija. I co do brzucha masz ciekawy [...]
[...] - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie 20-25powt. co o tym myslicie na mase to ;d